nie jem

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 1 - Poniedziałek, 26/03/2012 T-1 - TRENING - PUSH ~45min 1. Push Press - RAMPA 6 || 20kg/22,5kg/25kg/27,5kg/30kg 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 12,5kg/15kg/17,5kg/20kg + [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 2 - Wtorek, 27/03/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:30 - 12:00 Posiłek 1 - 380g kury - 150g ryżu - 300g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 10ml oliwy z oliwek - 3 jajka Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - 15ml oliwy z oliwek Suplementacja - 10g [...]

[...] - 10g Hi Tec Creatine Powder - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 2123kcal Białko: 183g Tłuszcz: 79g Węgle: 165g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas karmienia: 3,5h Czas postu: 20,5h Micha ogarnięta. Jedynie kondycja ręki pozostawia wiele do życzenia :-(

[...] Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: 2123kcal Białko: 183g Tłuszcz: 79g Węgle: 165g PODSUMOWANIE: Czas snu: 6h Czas karmienia: 3,5h Czas postu: 20,5h Z ręką już znacznie lepiej. Jeszcze lekko opuchnięty palec, ale myślę, że dam radę zrobić jutro dzisiejszy trening. };-)

[...] 1x Deep Sleep Kalorie: 2255kcal Białko: 186g Tłuszcz: 107g Węgle: 135g PODSUMOWANIE: Czas snu: 6h Czas karmienia: 3,5h Czas postu: 20,5h Dzisiaj DNT, więc i węgle relatywnie nisko. Zalecano mi ~100g, ale te SMACZNE źródła zdrowych tłuszczy są dosyć drogie, więc wolę zjeść trochę więcej węglowodanów. Będę się zamykał w max. 150g. Od wczoraj [...]

[...] T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/20kg/22,5kg/25kg/27,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 45kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/8,75kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg +5kg TS 5. Uginanie z gryfem - 4x8 || 15kg/17,5kg/20kg/22,5kg [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 11 - Czwartek, 05/04/2012 DNT DIETA I SUPLEMENTACJA: 08:00 - 12:30 Posiłek 1 - 385g kury - 100g ryżu - 200g mieszanki chińskiej - 150g jogurtu naturalnego - sos - 25ml oliwy z oliwek - 4 jajka - 1 jabłko - 20g suszonych śliwek Posiłek 2 - 250g twarogu półtłustego - 40g wiórek kokosowych - 15g Hi Tec Whey C6 - [...]

[...] T-2 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/37,5kg/40kg +5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/50kg/55kg/62,5kg/70kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 || 15kg/17,5kg/20kg/25kg +2,5kg TS + BRZUCH - Unoszenie nóg na [...]

[...] T-2 - TRENING - PULL ~40min 1. High Pull - RAMPA 6 || 17,5kg/22,5kg/25kg/27,5kg/32,5kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/10kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 22,5kg/27,5kg/32,5kg/40kg +5kg TS 5. Uginanie z gryfem - 4x8 || [...]

[...] - RAMPA 8 || 25kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 40kg/50kg/57,5kg/65kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/11,25kg/7,5kg/5kg/2,5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 35kg/45kg/50kg/55kg +5kg TS 5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 11,25kg/13,75kg/15kg/16,25kg +1,25kg TS DIETA I SUPLEMENTACJA: 16:30 - 24:00 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 29 - Poniedziałek, 23/04/2012 T-5 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 30kg/35kg/40kg/42,5kg/45kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 50kg/57,5kg/65kg/72,5kg/80kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg/65kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

[...] 25/04/2012 T-5 - TRENING - PULL ~50min 1. High Pull - RAMPA 6 || 25kg/30kg/35kg/40kg/45kg +5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 60kg/70kg/80kg/90kg/100kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +1,25kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/40kg/45kg +2,5kg TS 5. Uginanie z gryfem - 4x8 || 17,5kg/25kg/27,5kg/30kg [...]

[...] - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg +5kg TS 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 45kg/55kg/65kg/70kg +5kg TS 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +1,25kg TS 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 40kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || 12,5kg/15kg/16,25kg/17,5kg +1,25kg TS DIETA I SUPLEMENTACJA: 16:00 - 24:00 Posiłek [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 36 - Poniedziałek, 30/04/2012 T-6 - TRENING - PUSH ~50min 1. Push Press - RAMPA 6 || 35kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 55kg/62,5kg/70kg/77,5kg/85kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || 45kg/50kg/55kg/60kg/65kg/70kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

[...] T-6 - TRENING - PULL ~50min 1. High Pull - RAMPA 6 || 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg +7,5kg TS 2. Martwy Ciąg - RAMPA 6 || 65kg/75kg/90kg/100kg/110kg +10kg TS 3. Podciąganie na drążku - 5x8 || 0kg/15kg/12,5kg/10kg/7,5kg/5kg +2,5kg TS 4. Wyciskanie wąskie - 4x8 || 30kg/35kg/45kg/50kg +5kg TS 5. Uginanie z gryfem - 4x8 || 20kg/25kg/30kg/35kg [...]

Przepraszam, że tak późno odpisuję, nie miałem, kiedy się wcześniej za to zabrać. A więc zgodnie z Twoimi wskazówkami, przerzucam się na FBW. Będę potrzebował trochę Twojej pomocy;) Czytałem… czytałem i chyba mogę już zaczynać kolejną rozmowę. Widziałem, że zwracałeś uwagę na dietę i regenerację. Regeneracja w moim przypadku jest utrudniona przez [...]

Redukcja mowicie. A jak sie do tego zabrac. Zle sie nie odzywiam. Nie jem slodyczy. Nic tlustego, a po 18 juz nie jem nic wiec nie wiem skad ten tluszcz.

Redukcja mowicie. A jak sie do tego zabrac. Zle sie nie odzywiam. Nie jem slodyczy. Nic tlustego, a po 18 juz nie jem nic wiec nie wiem skad ten tluszcz.https://www.sfd.pl/%5Bart%5D_PIERWSZA_REDUKCJA__PRZYGOTOWANIE_DO_DIETY.-t681908.html [...]

Panie Janku ja chleba nie jem od 3 lat ;-) A tak na serio to już obcięte mam kcal do minimum (ok. 1800kcal) i padam z głodu a waga bardzo powoli spada. Pozostało mi tylko katowanie się ćwiczeniami :-)

Panie Janku ja chleba nie jem od 3 lat ;-) A tak na serio to już obcięte mam kcal do minimum (ok. 1800kcal) i padam z głodu a waga bardzo powoli spada. Pozostało mi tylko katowanie się ćwiczeniami :-) Bez sensu.